LISTA DE LA COMPRA Y MENÚS DE ATAQUE





LISTA DE LA COMPRA ATAQUE 
Pollo
Conejo
Tallarimis
Sepia o calamar, o pota
Gambas cocidas, o peladas congeladas
Filetes de pescado
Palitos de cangrejo o colas de langosta
Huevos
Salchichas de pollo frescas
Picada de ternera o de pavo/pollo
Pavo (pechuga loncheada del paquete azul de mercadona, y lomo de pavo)
Queso batido 0% (con este puedes hacer queso de untar %)
Salvado de avena
Gluten
Yogures naturales y de sabores desnatados (no valen los pasteleros)
Atún, almejas, navajas, berberechos al natural


 Menús  ATAQUE

1º día
Desayuno
1 café con leche desnatada y un trozo de bizcocho de limón
Media mañana
Un batido de vainilla ( un yogur natural desnatado, medio vaso de leche, una cucharadita de aroma de vainilla, edulcorante.. Todo bien batido y a disfrutar) “se pueden usar boleros”
Comida
Conejo al ajillo, Mousse de vainilla. Una infusión de lo que quieras
Media tarde
1 bocata de pavo, o queso  o cecina. (Aquí tienes la avena del día)
Cena
Ensaladilla de proteinas
Una infusión o un cortado con la leche desnatada
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2º día
Desayuno
Un café con leche desnatada y un trozo de bizcocho de limón
Media mañana
Queso batido con edulcorante y canela o aroma e vainilla
Comida
Muslos de pollo rellenos
Mousse de vainilla y una infusión
Media tarde
Un batido de canela (yogur natural, canela en polvo, edulcorante y medio vaso de leche, todo
a la batidora y a disfrutar)
Cena
1 bocata de atún (aquí tienes la avena del día) , una infusión o un cortado con la leche
Desnatada
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3º día
Desayuno
Café con leche y un trozo de bizcocho de limón
Media mañana
Bocata de pavo y queso fresco (aquí tienes la avena del día)
Comida
Huevos rellenos
Pechuga de pollo a la plancha
Mousse de vainilla y una infusión
Merienda
2 yogures, o queso batido con canela
Cena
Sepia a la plancha con ajo y perejil, una infusión o un cortado desnatado
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4º día
Desayuno
Un café con leche y un trozo de bizcocho de limón
Media mañana
Bocata de cecina o lomo de pavo
Comida
Pastel de carne
Mousse de vainilla y una infusión
Merienda
Batido de chocolate
Cena
Variado de proteínas…. Tortilla francesa, pechuga de pavo y atún
Un cortado o una infusión
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5º Día
Desayuno
Una infusión y un panecillo de leche con lo que quieras (dentro de lo permitido)
Media mañana
Queso batido con canela y edulcorante
Comida
Albóndigas de pavo/pollo
Yogur desnatado y una infusión
Merienda
Tarta de queso fría
Cena
Sándwich de pavo y queso, cortado desnatado o infusión (aquí tienes la avena del día)
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6º Día
Desayuno
Café con leche y bocata
Media mañana
Batido de canela (yogur natural, canela en polvo, edulcorante y medio vaso de leche, todo a la batidora y a disfrutar)
Comida
Salchichas de pollo y huevos fritos (a la plancha) yogur desnatado y una infusión 
Merienda
Tata de queso fría
Cena
Ensalada de proteínas (gambas cocidas, palitos de cangrejo, atún..)
Cortado o infusión
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Puntualizaciones
*Yo nada más levantarme me tomaba un café solo o una infusión… al cabo de una hora más o
menos el desayuno
*Tienes que beber al menos 2 litros de agua al día para que el riñón filtre bien las toxinas de la proteína
*Es obligatorio el salvado de avena, el de trigo es opcional, (como ves yo no lo he utilizado
nunca)
*El pan: puedes hacerte el que quieras dentro de los límites de ataque,,, yo me hacia este
porque no lleva tolerados y así me olvidaba de los salvados,, con la cantidad de la receta te
sale un panecillo grande o dos pequeños
*Postres: tanto el bizcocho como los dos postres que te he puesto son libres, no llevan
tolerados por lo que puedes comértelos de golpe si un día tienes ansiedad.. Eso, si, ten en
cuenta el consumo de lácteos
*Puedes comer entre horas todo lo que te de la gana de la lista de permitidos, solo proteínas
*no utilices tolerados en la etapa de ataque, lo único que harás será frenarte
* haz al menos media hora de ejercicio moderado al día
*y sobre todo no te quedes con hambre, no por comer menos vas a perder ma... al contrario…
*puedes cambiar el orden de las comidas pero no te saltes ninguna
Suerte, y  mucho ánimo!



Receta de pan que puedes comer desde ataque
1 Huevo, 1 cucharada de queso batido, 1 cucharada y media de salvado de avena, 2 cucharadas de gluten de trigo (Opcional, se puede prescindir de el)  ,una cucharada pequeña de levadura, lo mezcláis todo bien y lo metéis al horno precalentado durante unos 15 minutos a 200 grados, si al ponerlo le dais forma de barrita os quedara un bocata chulo, chulo, también puedes  ponerlo en un molde cuadrado en el microondas y te quedara un pan perfecto para hacerte un sándwich




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5 comentarios:

  1. hola me gustan mucho tus recetas pero no hay otra manera de tomar los salvados,todos los dias huevo no me va












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    1. hola, si puedes tomarlo mezclado con yogur o en el falso arroz con leche, (lo encontraras en el blog)

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  2. Hola Consuelo.....el pan, cuanto tiempo tiene que estar en el microondas??....muchas gracias

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    1. hola, todo depende de tu micro... normalmente son 3 minutos

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  3. Consuelo donde encuentro la receta de conejo al ajillo o cualquier otra de las pones en los menús de ataque?
    Besitos

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