DE CRUCERO Y CONSOLIDACIÓN CON DUKAN : MENÚS GUIA CONSOLIDACIÓN

CONSOLIDACIÓN

Vamos a ser conscientes de que a pesar de que hemos acabado la fase de crucero, aún seguimos a dieta, más permisiva y con más posibilidades, pero es por eso precisamente que tenemos que ser muy conscientes para que no se nos escape de las manos

Importante seguir los puntos, no os los saltéis, marcaos un día de pp desde la primera semana y respetadlo durante toda la fase de consolidación

Conso se divide en 2 fases conso 1 y conso 2, Son 10 días de consolidación por cada kilo perdido, por ejemplo, si tienes que consolidar 10 kilos serán 100 días, 50/1 y 50/2

1º hay que tomar al menos 2 litros de agua, no es negociable, una buena ayuda para adelgazar es tomar el agua fría, “así el cuerpo quemara calorías poniéndola a su propia temperatura”

2º en esta fase la proteína y la verdura comparten protagonismo, aunque la proteína ya no es la reina del plato, (en crucero comíamos proteína hasta saciarnos, ahora es la verdura la que sacia y la proteína pasa a un segundo lugar

3º podeis seguir comiendo todo lo que os apetezca entre horas, siempre que sea permitido

4º El salvado de avena del día debe tomarse en una sola toma, mañana tarde o noche

2 cucharadas soperas de salvado de avena y una cucharada sopera de salvado de trigo (la de trigo es opcional) “esto hará que nuestro intestino trabaje de manera adecuada”

5º Haremos ejercicio, media hora como mínimo al día, lo que queráis o hagáis habitualmente, no pasa nada si es más tiempo

6º pasas a tener 3 tolerados al día, (pero si no los usas cada día mejor)

7º es importante añadir todos los nuevos alimentos desde la primera semana, es posible que engordemos algo por el extra de hidratos, pero el cuerpo tiene que habituarse a ellos, (también es posible que perdamos algo las primeras semanas, el cuerpo puede reaccionar al cambio de alimentación)

cada cuerpo es un un mundo y reacciona al cambio de alimentación de manera diferente

Tened en cuenta que el queso y el pan integral podéis comerlos cuando querais aunque yo los ponga en el desayuno

Al levantarte todos los días

*una infusión en vaso grande

*un vaso de agua templada con limón y jengibre

*un vaso de agua templada con limón y cayena

Desayuno todos los días

*un café con leche desnatada y 40 gramos de pan integral con 40 gramos de queso

Media mañana

*un yogur natural y una pieza de fruta

Media tarde

* Panecillo de salvado de avena con lomo embuchado, pavo, jamón