DE CRUCERO Y CONSOLIDACIÓN CON DUKAN : MENÚ CONSOLIDACIÓN

CONSOLIDACIÓN

Vamos a ser conscientes de que a pesar de que hemos acabado la fase de crucero, aún seguimos a dieta, más permisiva y con más posibilidades, pero es por eso precisamente que tenemos que ser muy conscientes para que no se nos escape de las manos

Importante seguir los puntos, no te los saltes, marcaremos un día de pp desde la primera semana y lo respetaremos durante toda la fase de consolidación

Son 10 días de consolidación por cada kilo perdido y se divide en 2 partes, conso1 y conso2, por ejemplo, si tienes que consolidar 10 kilos serán 100 días, 50/1 y 50/2

1º Hay que tomar 2 litros de agua, no es negociable, tened en cuenta que las infusiones y el café también cuentan como líquido, una buena ayuda para adelgazar es tomar el agua fría, “así el cuerpo quemara calorías poniéndola a su propia temperatura”

2º En esta fase la proteína deja de ser la protagonista, aunque no pierde su importancia, aquí es 3 partes de verdura y una parte de proteína

3º Podemos seguir comiendo todo lo que apetezca entre horas, siempre que sea permitido

4º El salvado de avena del día debe tomarse en una sola toma, mañana tarde o noche, 2 Cucharadas soperas de salvado de avena y una cucharada sopera de salvado de trigo (la de trigo es opcional) “esto hará que nuestro intestino trabaje de manera adecuada”

5º Haremos ejercicio, lo que queráis o hagáis habitualmente, cuanto más tiempo mejor

6º Seguimos teniendo 2 tolerados al día, (pero si no los usas cada día mejor) “el día de pp no se toman tolerados”

7º Es importante que añadir todos los nuevos alimentos desde la primera semana, es posible que engordemos algo por el extra de hidratos, pero el cuerpo tiene que habituarse a ellos, (también es posible que perdamos algo las primeras semanas, tu cuerpo puede reaccionar al cambio de alimentación) pasaran unas semanas hasta que logremos que el peso sea estable

Tened en cuenta que el queso y el pan integral puedes comerlos cuando queráis aunque yo los ponga en el desayuno

Al levantarte todos los días

*una infusión en vaso grande, o

*un vaso de agua templada con limón y jengibre, o

*un vaso de agua templada con limón y cayena, o

Desayuno todos los días menos el día que elijas de pp

*un café con leche desnatada y 40 gramos de pan integral con 40 gramos de queso semi graso

Desayuno dia pp

*Un café con leche desnatada, panecillo de pan de salvados con pavo o jamón de york

Media mañana

*un yogur natural y una pieza de fruta

Media tarde