RETO 2023

Vamos a ser conscientes de que estamos a dieta, y durante un tiempo vamos a olvidarnos de alcohol, fritos e hidratos, tened en cuenta que este método no es un juego, es un método que bien hecho funciona, pero que si se hace mal puede resultar perjudicial para nuestra salud, así que si no estás convencid@ y concienciad@ no sigas adelante…

Importante una revisión médica antes de empezar, para evitar posibles problemillas que pueden hacer que el método  no funcione como esperamos.

Si tienes problemas de menopausia, problemas de tiroides, si estas tomando ansiolíticos  o corticoides  es posible que vayas más lenta, pero no es nada que no se solucione con perseverancia

Si eres chico no tienes problemas hormonales que te hagan ralentizarte, pero ten cuidado con los alimentos salados porque tambien puedes retener líquidos 

Importante no compararse con nadie, cada cuerpo es diferente y tiene su propio ritmo, no lo forcéis, no hagáis más días de pp por perder más rápido porque esto no funciona así, seguid la pauta y dejad que vuestro cuerpo coja su ritmo 

Importante seguir los puntos, si os los saltáis  no os será tan efectivo como si los seguís punto por punto,  por supuesto yo solo doy pautas basándome en el libro y en mi propia experiencia, cada cual es muy libre de hacer lo que quiera, pero ya que hacéis el esfuerzo creo que vale la pena

1º  hay que tomar 1 ½ o 2 litros de agua como mínimo, (2 vasos al levantarse, 2  ½ hora antes de comer, 2  ½ antes de cenar)  una buena ayuda para adelgazar es tomar el agua fría, “así el cuerpo quemara calorías poniéndola a su propia temperatura” tened en cuenta que el agua de las infusiones y del café cuenta en el cómputo del día

2º Sobre todo recordad la cantidad mínima de proteínas que debéis tomar, 1 gramo por cada kilo de vuestro peso

 3ºLas verduras en pv son a voluntad, importantísimo no dejar de tomarlas (no vais a perder más por no comerlas)

4º Si tenéis hambre comed entre horas todo lo que queráis de la lista de permitidos, no pasa nada si os pasáis el día comiendo cosas permitidas, lo malo es no comer y crear ansiedad por la comida (no comáis por comer)

5º El salvado de avena del día debe tomarse en una sola toma, mañana tarde o noche

2 cucharadas soperas de salvado de avena y  una cucharada sopera de salvado de trigo (la de trigo es opcional) “esto hará que nuestro intestino trabaje de manera adecuada”

(Mucha gente me pregunta el porqué de esto, es sencillo, el salvado de avena está incluido en la dieta para que haga 2 papeles fundamentales, el papel de saciarnos, ya que se hincha en el estómago y hace que no sintamos llenos más rato, y el papel de arrastrar residuos en los intestinos, con esos residuos expulsamos grasas y calorías, tomamos solo dos cucharadas de salvado de avena,  por lo que si las repartimos en 2 o tres tomas no hay cantidad suficiente ni para una cosa ni para la otra,  tomándolo en diferentes tomas, tomamos la cantidad adecuada, sí, pero no ejerce el papel para el que está pensado)

- Solo tomaremos bebidas gaseosas 1 vez al día, si podemos evitarlas mejor! (están permitidas de acuerdo, pero lo único que hacen es llenarnos de gases)

 -Endulzaremos con, sucralosa (es la recomendada por Dukan es sus libros), Xilitol, stevia sin azúcar o edulcorante liquido o en pastillas que no lleven azúcar en los ingredientes, ojo! No podemos abusar de los edulcorantes (lo recomendado es no pasar de 10 pastillas o 5 cucharaditas al día)

-Tomaremos únicamente leche desnatada, queso batido y fresco 0%  y yogures desnatados 0%, naturales y de sabor no azucarados, (no valen yogures con nata ni con almidones)…

- No tomaremos alimentos procesados que lleven azucares, ni siquiera como conservante, sé que es algo complicado encontrarlos pero los hay  (a unas malas se permite la dextrosa como conservante) 

- El lomo embuchado y el jamón serrano, que aunque son aptos llevan mucha sal y nos pueden hacer retener líquidos, lo tomaremos con moderación

-Haremos ejercicio, media hora como mínimo, de ahí hasta que el cuerpo aguante :-)…

- Semillas (son muy sanas, tienen muchas propiedades, pero no dejan de ser una fuente de hidratos de carbono) 1 o 2 al día como máximo, en las medidas permitidas

- La proteínas en polvo, solo como ingrediente, y debe superar el 85% de proteína en cada 100 gramos de producto,  no vale sustituir comidas (ni meriendas ni desayunos con proteína en polvo, ni siquiera en forma de tortitas, si hacemos tortitas con proteínas deberemos comer también proteína de calidad) en este método lo que te hace adelgazar es transformar la proteína animal en energía, la proteína en polvo no vale

- A poder ser, no tolerados (si hacemos un bizcocho y utilizamos maicena o cacao lo dividimos en varios días aunque solo lleven los tolerados de un día) “tened en cuenta que algunos de los platos del menú llevan algún tolerado”

- No inhibidores del hambre ni quemadores de hidratos o grasas, si tenéis hambre, coméis, no hay problema en comer, siempre que lo que se coma este dentro de la lista de permitidos

- Cuidado, no abuséis de Boleros ni tés de frutas, (queremos bajar el consumo de edulcorantes)

-Cuidado con los salvados, repasad  cada día el menú porque hay días de pizza o bocata, tendréis que decidir si lo tomáis en el desayuno o lo cambiáis por algo más

- Cuidado con los lácteos, son ilimitados, pero pueden hacer que os estanquéis, intentad no superar los 800 gramos diarios

Tenéis todas las recetas en este blog, por supuesto podéis hacer las recetas que queráis siempre que se ajusten mas o menos a lo propuesto

animad@s?

vamos a por ello...

editado 28/12/2019