Empezamos...
AL LEVANTARNOS POR LA MAÑANA, UNA DE ESTAS OPCIONES:
- - Bebida de cayena: en un vaso de agua grande, añadimos el zumo de ½ limón pequeño, una pizca de cayena y una cucharada pequeña de ralladura de jengibre
- - Bebida de limón y jengibre: en un vaso de agua grande, añadimos el zumo de ½ limón pequeño, y una cucharadita de jengibre rallado
- -Una infusión en vaso grande
DESAYUNOS: UNA DE ESTAS OPCIONES
- - Café con leche desnatada, y panecillo o torta de salvado de avena con pavo, o queso proteico, o lomo embuchado, o (2 o 3 lonchas de jamón serrano = 1 tolerado)
- -Café con leche desnatada, bizcocho de limón
- - Falso arroz con leche (con el salvado de avena del día)
MEDIA MAÑANA: UNA DE ESTAS OPCIONES (podéis tomarlas todas si os apetece)
-
-Yogur desnatado
- -Infusión
- -Proteína, pavo, huevo duro, lomo embuchado, (jamón serrano si no lo habéis tomado en el desayuno), cecina, queso proteico
- - Bocata de pan de leche con (tomate si es pv) y cualquier proteína de las nombradas antes
-
MERIENDA: UNA DE ESTAS OPCIONES
-
-Café con leche y un trozo de bizcocho sin salvados
- - Bocata de salvados, (ojo si habéis tomado los salvados por la mañana)
- -Bocata de pan de lino con cualquier proteína de las nombradas antes
- -Yogur desnatado, (natural o de sabores, “cuidado con los ingredientes, algunos llevan almidones y no son válidos)
Tened en cuenta que si tomáis el salvado de avena por la mañana, no podéis tomarlo durante el día, si usáis alguna cucharada extra debéis contarla como un tolerado.
- Falsas natillas (a voluntad)
- tarta mouse de limón o vainilla ( a voluntad)
- dulce de calabaza (a voluntad en días de pv)
- mouse de calabaza (a voluntad en días pv)
POSTRES
- Yogures
desnatados con sabor o naturales (a voluntad)
-Flanes tipo
reina (2 = 1 tolerado)
- Falsas natillas (a voluntad)
- tarta mouse de limón o vainilla ( a voluntad)
- dulce de calabaza (a voluntad en días de pv)
- mouse de calabaza (a voluntad en días pv)
-Bizcochos y
magdalenas (tened en cuenta los ingredientes
para no pasaros de tolerados o de salvados)
VAMOS .....
Tened siempre en la nevera caldo de pollo desgrasado, para pp y pv, y una crema de verduras para pv, para poder comer algo calentito si os apetece
Tened siempre en la nevera caldo de pollo desgrasado, para pp y pv, y una crema de verduras para pv, para poder comer algo calentito si os apetece
24/09/2018
PP
Comida: salmón al horno con hierbas , 1 yogur desnatado
Cena: tortilla francesa, atún y jamón de york, 1 yogur desnatado
25/09/2018
PV
Comida: Musaka de atún*, 1 yogur desnatado
Cena: ensalada y pollo a la plancha, 1 yogur desnatado
26/09/2018
PP
Comida: tallarimis o fideos konjac con sepia al ajillo, 1 yogur desnatado
Cena: huevos rellenos, 1 yogur desnatado
27/09/2018
PV
Comida: pescado en papillote, 1 yogur desnatado
Cena: Un bocata vegetal con el pan de salvado de avena (atún, lechuga, pimiento, huevo duro y tomate) (ojo aquí está el salvado del día), 1 yogur desnatado
28/09/2018
PP
Comida: lubina al horno, 1 yogur desnatado
Cena: Ensalada de proteínas, 1 yogur desnatado
29/09/2018
PV
Comida: Sopa de pescado, calamar a la plancha (opcional) 1 yogur desnatado
Cena: Una ensalada, brochetas de pollo, un yogur desnatado
30/09/2018
PP
Comida: pollo en escabeche, 1 yogur desnatado
Cena: Hamburguesa de pollo y huevo “frito”, 1 yogur desnatado
01/10/2018
PV
Comida: pimientos rellenos de merluza y gambas, 1 yogur desnatado
Cena: cestitas de pavo con ensalada, 1 yogur desnatado
02/10/2018
PP
Comida: pollo al ajillo, 1 yogur desnatado
Cena: merluza al horno, 1 yogur desnatado
03/10/2018
PV
Comida: pimientos rellenos de carne, 1 yogur desnatado
Cena: ensalada de tomate, queso fresco y atún , 1 yogur desnatado
04/10/2018
PP
Comida: conejo a la mostaza, 1 yogur desnatado
Cena: pescado azul a la plancha, 1 yogur desnatado
05/10/2018
PV
Comida: lasaña de calabacín, 1 yogur desnatado
Cena: tortilla de verduras,1 yogur desnatado
06/10/2018
PP
Comida: quiche de pavo y queso, 1 yogur desnatado
Cena: ensalada de proteínas, 1 yogur desnatado
07/10/2018
PV
Comida: ensalada y canelones, 1 yogur desnatado
Cena: verduras y salchichas de pollo a la plancha, 1 yogur desnatado
08/10/2018
PP
Comida: huevos rellenos, conejo a la mostaza*, 1 yogur desnatado
Cena: ensalada de proteínas, 1 yogur desnatado
09/10/2018
PV
Comida: caldo de pollo desgrasado, berenjena rellena, 1 yogur desnatado
Cena: pizza con la base de atún*, 1 yogur desnatado
10/10/2018
PP
Comida: pescado al horno, 1 yogur desnatado
Cena: hígado de ternera a la plancha y huevos revueltos, 1 yogur desnatado
11/10/2018
PV
Comida: emperador y verduras a la plancha, 1 yogur desnatado
Cena: salchichas de pollo frescas encebolladas, 1 yogur desnatado
12/10/2018
PP
Comida: conejo al ajillo, 1 yogur desnatado
Cena: pan pizza de atún, 1 yogur desnatado (aquí tenemos el salvado de avena del día)
13/10/2018
PV
Comida: albóndigas con pisto, 1 yogur desnatado
Cena: ensalada y pescado a la plancha, 1 yogur desnatado
14/10/2018
PP
Comida: lasaña de pavo, 1 yogur desnatado
Cena: tortilla francesa y rollitos de salmón con queso, 1 yogur desnatado
15/10/2018
PV
Comida: pollo guisado con champiñones 1 yogur desnatado
Cena: crema de verdura, brochetas de pavo, 1 yogur desnatado
16/10/2018
PP
Comida: huevos al plato, 1 yogur desnatado
Cena: ternera a la plancha, 1 yogur desnatado
17/10/2018
PV
Comida: crema de calabacines, pimientos rellenos de merluza y gambas*, 1 yogur desnatado
Cena: hamburguesa completa con pan de leche, 1 yogur desnatado
18/10/2018
PP
Comida: chipirones a la plancha y huevos cocidos, 1 yogur desnatado
Cena: pescado al horno, 1 yogur desnatado
19/10/2018
PV
Comida: conejo con tomate y pimientos 1 yogur desnatado
Cena: crema de verduras, pollo a la plancha, 1 yogur desnatado
20/10/2018
PP
Comida: pollo asado al horno 1 yogur desnatado
Cena: caldo de pollo desgrasado con albóndigas, 1 yogur desnatado
21/10/2018
PV
Comida: estofado de pavo 1 yogur desnatado
Cena: salchichas de pollo y verduras a la plancha, 1 yogur desnatado
22/10/2018
PP
Comida: canelones, 1 yogur desnatado
Cena: salmón al horno con hierbas, 1 yogur desnatado
23/10/2018
PV
Comida: estofado de sepia con albondigas, 1 yogur desnatado
Cena: pizza, 1 yogur desnatado
1 Kg de alitas
25 cc de vinagre (un chorrito a ojo)
1 chorrito de agua (opcional)
24/10/2018
Pv
Comida: crema
de calabacín, zanahorias y puerro, ternera a la plancha, 1 yogur desnatado
Cena: tortilla
de nabos y cebolla, 1 yogur desnatado
25/10/2018
Pp
Comida: Caldo
de pollo desgrasado con una yema y pollo desmigado, pollo
al ajillo, 1 yogur desnatado
Cena: cestitas
de pavo, 1 yogur desnatado
26/10/2018
Pv
Comida:
crema de verduras, berenjena
rellena, 1 yogur desnatado
Cena: salchichas
de pollo encebolladas, 1 yogur desnatado
27/10/2018
Pp
Comida:
tallarimis o fideos konjac con gambas, 1 yogur desnatado
Cena:
emperador y gambas a la plancha, 1 yogur desnatado
28/10/2018
Pv
Comida: lasaña
de calabacín y pimientos, ensalada de tomate, 1 yogur desnatado
Cena: ensalada
de ahumados, 1 yogur desnatado
29/10/2018
Pp
Comida: caldo
desgrasado, lubina
al horno, 1 yogur desnatado
Cena: Pavo adobado a la plancha, huevo “frito”, 1 yogur
desnatado
30/10/2018
Pv
Comida: rollitos
de calabacín, pollo a la plancha, 1 yogur
desnatado
Cena: abadejo
en salsa, 1 yogur desnatado
31/10/2018
Pp
Comida: conejo
al ajillo, caldo desgrasado, 1 yogur
desnatado
Cena: pizza
con la base de atún, 1 yogur desnatado
01/11/2018
Pv
Comida:
ensalada de tomate, rape
en salsa, 1 yogur desnatado
Cena:
salchichas de pollo y berenjena a la plancha, 1 yogur desnatado
02/11/2018
Pp
Comida:
tallarimis con albóndigas, 1 yogur
desnatado
Cena: tortilla
francesa, jamón de york o pavo y atún, 1 yogur desnatado
03/11/2018
Pv
Comida:
crema de verduras o ensalada, conejo
con tomate y pimientos, 1 yogur
desnatado
Cena:
ensalada de tomate y boquerones a la plancha, 1 yogur desnatado
04/11/2018
Pp
Comida: caldo
de pollo desgrasado, lasaña
de pavo, 1 yogur desnatado
Cena:
chipirones y gambas a la plancha, 1 yogur desnatado
05/11/2018
Pv
Comida: pastel
de verduras y carne, 1 yogur desnatado
Cena: hamburguesa
completa con pan de leche, 1 yogur desnatado
06/11/2018
Pp
Comida: caldo
de pollo con albóndigas, 1 yogur
desnatado
Cena: libritos de
pechuga de pollo, 1 yogur desnatado
07/11/2018
PV
Comida: Guiso
de verduras con albóndigas, 1 yogur
desnatado
Cena:
ensalada de tomate, queso fresco y atún, 1 yogur desnatado
08/11/2018
Pp
Comida:
caldo de pollo desgrasado, pescado a la plancha, 1 yogur desnatado
Cena: rollitos
de salmón y ensaladilla, 1 yogur
desnatado
09/11/2018
Pv
Comida: pastel
de coliflor, 1 yogur desnatado
Cena: salchichas
de pollo con tomate y níscalos, 1 yogur desnatado
10/11/2018
Pp
Comida:
caldo desgrasado, rollitos
de merluza al horno, 1 yogur
desnatado
Cena: rusos
de pollo, huevo “frito”, 1 yogur desnatado
11/11/2018
Pv
Comida: pavo
rustido, 1 yogur desnatado
Cena:
ensalada verde, alitas de pollo picantes* 1 yogur desnatado
12/11/2018
Pp
Comida: tallarimis
a la cubana, ternera
al ajillo, 1 yogur desnatado
Cena: ensaladilla
de proteínas, 1 yogur desnatado
13/11/2018
Pv
Comida: estofado
de ternera, 1 yogur desnatado
Cena: judías
verdes salteadas, hígado de ternera encebollado, 1 yogur desnatado
14/11/2018
Pp
Comida: caldo
desgrasado, pollo
asado al horno,1 yogur desnatado
Cena: chipirones
picantes, 1 yogur desnatado
15/11/2018
Pv
Comida: conejo
a la jardinera, 1 yogur desnatado
Cena:
ternera y verduras a la plancha, 1 yogur
desnatado
16/11/2018
Pp
Comida:
caldo desgrasado, pescado
en escabeche, 1 yogur desnatado
Cena: picadillo
y huevo a la plancha,(el chorizo de pollo y el picante son opcionales) 1 yogur desnatado
17/11/2018
Pv
Comida: pollo
salteado con verduras, 1 yogur
desnatado
Cena:
emperador y verduras a la plancha, 1
yogur desnatado
18/11/2018
Pp
Comida: tallarimis
con sepia al ajillo, 1 yogur
desnatado
Cena: caldo
desgrasado, pollo
al limón, 1 yogur desnatado
19/11/2018
Pv
Comida: cuscús
de coliflor, pollo a la plancha, 1
yogur desnatado
Cena: pastel
de carne, 1 yogur desnatado
20/11/2018
Pp
Comida: caldo
desgrasado, pollo a la plancha 1 yogur desnatado
Cena: pizza
con la base de atún , 1 yogur
desnatado
21/11/2018
Pv
Comida: musaka, 1 yogur desnatado
Cena: ensalada,
salmón a la plancha, 1 yogur desnatado
22/11/2018
Pp
Comida: tallarimis
o fideos konjac con pollo a la mostaza,
1 yogur desnatado
Cena: combinado
de proteínas, huevo duro, jamón de york o pavo, atún, 1
yogur desnatado
23/11/2018
Pv
Comida:
crema de verduras, conejo
a la mostaza, 1 yogur desnatado
Cena:
ensalada de tomate, queso fresco y atún, 1 yogur desnatado
* Alitas de pollo picantes
1 Kg de alitas
25 cc de vinagre (un chorrito a ojo)
1 chorrito de agua (opcional)
1 Cucharada sopera de aceite de oliva
sal
1 cucharadita de pimentón picante (puede ser dulce paro ya le quitamos la gracia)
pimienta molida al gusto
1 cucharadita hierbas provenzales
limpiamos bien las alitas y las partimos por la mitad
mezclamos el agua, con la sal, las hierbas, el pimentón, la pimienta, el aceite y el vinagre y embadurnamos las alitas, dejamos que maceren en el adobo al menos 24 horas. Cuando vayamos a prepararlas calentamos el horno a 200º las ponemos en una bandeja sobre papel vegetal y cocinamos hasta que estén bien doraditas y dejamos que se doren
sal
1 cucharadita de pimentón picante (puede ser dulce paro ya le quitamos la gracia)
pimienta molida al gusto
1 cucharadita hierbas provenzales
limpiamos bien las alitas y las partimos por la mitad
mezclamos el agua, con la sal, las hierbas, el pimentón, la pimienta, el aceite y el vinagre y embadurnamos las alitas, dejamos que maceren en el adobo al menos 24 horas. Cuando vayamos a prepararlas calentamos el horno a 200º las ponemos en una bandeja sobre papel vegetal y cocinamos hasta que estén bien doraditas y dejamos que se doren
24/11/2018
Pp
Comida: Caldo
de pollo desgrasado con una yema y pollo desmigado, conejo
al ajillo, 1 yogur desnatado
Cena:
emperador a la plancha, 1 yogur desnatado
25/11/2018
Pv
Comida:
judías verdes salteadas, salchichas
de pollo con tomate y setas, 1 yogur desnatado
Cena:
ensalada de tomate, queso fresco, atún y huevo duro, 1 yogur desnatado
26/11/2018
Pp
Comida: huevos
rellenos de carne (1 tolerado), 1 yogur desnatado
Cena: gambas
o langostinos a la plancha, 1 yogur desnatado
27/11/2018
Pv
Comida: musaka,
ensalada de tomate, 1 yogur desnatado
Cena: ensalada de verduras asadas atún y huevo
duro, 1 yogur desnatado
28/11/2018
Pp
Comida:
caldo desgrasado, rollitos
de merluza la horno, 1 yogur desnatado
Cena: pollo
a la plancha, 1 yogur desnatado
29/11/2018
Pv
Comida: crema
de calabaza, hígado de ternera encebollado,
1 yogur desnatado
Cena: carpaccio
de salmón , 1 yogur desnatado
30/11/2018
Pp
Comida:
caldo desgrasado, mollejas
de pollo al ajo cabañil, 1 yogur
desnatado
Cena: pizza
con la base de atún, 1 yogur desnatado
01/12/2018
Pv
Comida: pastel
de coliflor, 1 yogur desnatado
Cena:
hamburguesas de pollo y berenjena a la plancha, 1 yogur desnatado
02/12/2018
Pp
Comida:
caldo desgrasado, huevos revueltos con taquitos de pavo, 1 yogur desnatado
Cena: variado
de proteínas, 1 yogur desnatado
03/12/2018
Pv
Comida:
crema de verduras, pollo
en escabeche, 1 yogur desnatado
Cena: ensalada
de ahumados, 1 yogur desnatado
04/12/2018
Pp
Comida: caldo
de pollo desgrasado; chipirones
picantes (sin la salsa), 1 yogur
desnatado
Cena: creps
de pavo y queso (1 tolerado), 1 yogur desnatado
05/12/2018
Pv
Comida: guiso
de verduras con albóndigas, 1 yogur desnatado
Cena:
ensalada de tomate, croquetas de pollo, 1 yogur desnatado
06/12/2018
Pp
Comida:
caldo desgrasado, libritos de
pollo, 1 yogur desnatado
Cena: huevos
rellenos, 1 yogur desnatado
07/12/2018
PV
Comida:
pollo asado al horno, 1 yogur desnatado
Cena:
ensalada de tomate, queso fresco y atún, 1 yogur desnatado
08/12/2018
Pp
Comida:
caldo de pollo desgrasado, pescado al horno, 1 yogur desnatado
Cena: rollitos
de salmón y ensaladilla, 1
yogur desnatado
09/12/2018
Pv
Comida: oso
buco de pavo, 1 yogur desnatado
Cena:
salchichas de pollo encebolladas, 1 yogur desnatado
10/12/2018
Pp
Comida:
caldo desgrasado, bacalao al horno, 1
yogur desnatado
Cena:
hamburguesas de pollo, 1 yogur desnatado
11/12/2018
Pv
Comida: estofado
de ternera, 1 yogur desnatado
Cena:
ensalada verde, ternera a la plancha1 yogur desnatado
12/12/2018
Pp
Comida: tallarimis
a la cubana, conejo
al ajo cabañil, 1 yogur desnatado
Cena: ensaladilla
de proteínas, 1 yogur desnatado
13/12/2018
Pv
Comida: cus
cus, pescado a la plancha, 1 yogur desnatado
Cena: hamburguesa
completa con pan de leche, 1 yogur desnatado
14/12/2018
Pp
Comida: caldo
desgrasado; lubina al horno, 1 yogur desnatado
Cena: pollo
a la plancha, 1 yogur desnatado
15/12/2018
Pv
Comida:
crema de verdura, pechuga
rellena, 1 yogur desnatado
Cena: carpaccio
de bacalao, (la receta es la misma que el de salmón, solo cambia el pescado) 1 yogur desnatado
16/12/2018
Pp
Comida:
caldo desgrasado, tallarimis con albóndigas,
1 yogur desnatado
Cena: sepia
al ajillo, 1 yogur desnatado
17/12/2018
Pv
Comida: callos
de ternera, 1 yogur desnatado
Cena: salmón
y verduras a la plancha, 1 yogur
desnatado
18/12/2018
Pp
Comida:
tallarimis a la cubana, 1 yogur
desnatado
Cena: caldo
desgrasado; pollo al ajillo, 1 yogur
desnatado
19/12/2018
Pv
Comida: empanada
fácil, (ojo aquí tenemos el salvado del día), 1 yogur desnatado
Cena: Tortilla
de nabos y cebolla, 1 yogur
desnatado
20/12/2018
Pp
Comida: caldo
desgrasado, pescado
en escabeche, 1 yogur desnatado
Cena: pizza
con la base de atún , 1 yogur
desnatado
21/12/2018
Pv
Comida: lasaña
de calabacín, 1 yogur desnatado
Cena: ensalada,
boquerones a la plancha, 1 yogur
desnatado
22/12/2018
Pp
Comida:
huevos al plato, 1 yogur desnatado
Cena: combinado
de proteínas, huevo duro, jamón de york o pavo, atún, 1
yogur desnatado
23/12/2018
Pv
Comida:
crema de verduras, conejo
a la mostaza, 1 yogur desnatado
Cena:
ensalada de tomate, queso fresco y atún, 1 yogur desnatado
y hasta aquí el reto de Otoño. Espero que os haya resultado útil
:-) :-)
y hasta aquí el reto de Otoño. Espero que os haya resultado útil
:-) :-)
Guayyyy q completo!!!
ResponderEliminarVamos a por ello😉
ResponderEliminarTal como se ve aquí ,todo junto es más facil consultar con el movil.y sobretodo seguir el plan. Tal vez sea complicado pero ayuda muchísimo. Mejor que perderte buscando. Gracias por todo y sobretodo por tu ánimo y tú tiempo 😘🤗
ResponderEliminarHoy es el ultúltimo día.¿puedes añadir otra hoja más para lo que queda de mes y para el siguiente? Personalmente me facilita las comidas y me anima muchísimo🤗😘
ResponderEliminar